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瑜伽体式、巴拉瓦伽第二式

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发表于 2019-8-5 18:08:58 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
瑜伽体式、巴拉瓦伽第二式(1)
动作:
1.坐存地面上,双腿向前伸直。
瑜伽体式、巴拉瓦伽第二式(2)
2.弯曲左腿,左脚向后,使左膊脚后跟放在左臀下,左小腿内侧触碰左大腿外侧。弯曲右腿,双手抓住右脚,放在左大腿根部靠近骨盆处,使右脚脚后跟靠近脐部中心,呈半莲花式。保持双膝与地面相触。呼气,右臂绕过后背,伸向左大腿根部,抓住右脚。伸直左臂,左手放在左大腿外侧靠近左膝处,指尖压地。
瑜伽体式、巴拉瓦伽第二式(3)
3.伸直左臂,左手插入右膝下,手背与膝盖相触,手指紧压地面。右手紧紧抓住右脚,躯干尽可能地向右扭转。颈部向右侧扭转45度,双眼越过肩膀注视身后。保持这个体式3060秒,正常或深长地呼吸。
瑜伽体式、巴拉瓦伽第二式(4)
4.放松。换另一侧重复这个体式。完成后伸展双腿和双臂,完全放松。
瑜伽体式、巴拉瓦伽第二式(5)
注意事项
    转动躯干时,需有力地扭转脊柱,井保持左髋与左肩在条直线上,身体不可向后倾斜。
益处
    练习这个体式会让膝盖和肩膀更加灵活,对于患有关节炎的人非常有益。

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